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坚持每天运动30分钟
运动量不一定要大，简单走路或者做家务也是不错的选择。运动能够帮助身体优化激素水平。加拿大研究发现，坚持运动可以控制体重，将卵巢癌风险降低30%。此外，运动还可加速肠道蠕动、促进废物排出，预防结肠癌。2
增加粗粮摄入量，减少精细主食
由于现代人的主食均为精米白面，因此人们普遍缺少纤维素，而纤维素是人类必不可少的第七种营养素，缺失会使糖尿病、心血管病、癌症高发。纤维素是大分子多糖，是植物细胞壁的主要成分。由于人体无法合成和储存，只能从食物中获得。健康人日常饮食中每天应该含有30～50g纤维，但以精米白面为主食的现代人每日饮食中的纤维不足10g，所以我们需要大幅度增加粗粮的摄入量。3
远离致癌食物
加工过度的肉制品被世界卫生组织列为一级致癌物，美国癌症协会建议生活中要尽量少吃熏肉、香肠、烧烤等腌制熏烤食物，多吃番茄、花椰菜、洋葱、大蒜等食物。4
定期体检每年进行一次体检，了解自己的健康状况，有家族疾病史的人更要做好早期癌症筛查。生活中，身体有长期、反复出现的疼痛或者不适，一定要及时就医，癌症要早发现、早诊断、早治疗。5
戒烟限酒
研究显示全部癌症患者发病的1/3与吸烟有关。致癌性多环芳烃化合物的水平在戒烟第3个月后，开始从肺组织内下降，直到戒烟5年后才能达到不吸烟人的水平。癌症在大量饮酒者中的发病率增高，是由酒精的毒性引起的，与酒的种类无关。不仅仅是白酒，喝葡萄酒或啤酒同样不能保护自己免受酒精的毒害。6
预防病原体感染
生活中要采取各种卫生措施，注意预防病原体感染，例如幽门螺杆菌、人乳头状瘤病毒、乙肝病毒、丙肝病毒等都有致癌性。如在体内测到这些病毒应该积极进行治疗。不良生活方式的改变对预防癌症来说，成本最低，也最容易做到，例如我们在第二讲提到的，长期无规律饮食，喜食滚烫食物，吃饭过饱、过快，以及不愉快的就餐环境都容易引发癌症。这些不良饮食习惯要首先及时纠正。然而癌症的病因病机极其复杂，常令我们防不胜防，因此需从多方面防范。在厨房中要限制高热烹饪，在高温下通过煤或火焰烹饪高蛋白食物，如肉类、鱼类和家禽，会产生杂环胺和多环芳烃等致癌物。研究表明，这两种致癌物可在动物中引起许多不同类型的癌症。此外，研究发现，吃大量油炸或烧烤肉类和其他烧焦食物的人，患结肠癌、胰腺癌和前列腺癌的风险增加。我国癌症现状
中国癌症发病率最高的前10位分别是：肺癌、乳腺癌、胃癌、结直肠癌、肝癌、食管癌、宫颈癌、甲状腺癌、子宫癌、前列腺癌。全球每死亡个癌症患者中，中国人占将近24个。平均每天都有多人死于癌症，每分钟就有将近5人死于癌症。
中国每年新发病例.9万，发病率男性高于女性，按地域区分：华南最高，西南最低。总体城市高于农村。城市地区：肺癌、乳腺癌、结直肠癌等高发；农村地区：食管癌、胃癌、肝癌等消化道肿瘤及宫颈癌高发。
癌症到来有哪些预警信号？
很多肿瘤侵袭时，机体都有早期报警信号，只要我们提高警惕，及时发现这些信号，就会早期识破肿瘤。
为便于记忆，专家将肿瘤的早期报警信号总结成容易记忆的“五字诀”，即：血、块、痛、烧、减。
1、血（出血）：除了女性正常月经以外，人体任何一个脏器不明原因的出血，并且迁延不愈，都有可能是肿瘤的早期报警信号。
1）不明原因鼻出血，排除外伤、外力、天气干燥或高血压所造成的一过性鼻出血，可能是鼻咽癌、血液病等肿瘤。
2）咳血、痰中带血，排除天气干燥、牙龈出血或过劳引起的暂时性出血，可能是肺癌的表现。
3）尿血，特别是出现无痛性血尿，伴有腰部不适，可能是膀胱癌、肾癌。
4）大便带血，如果同时伴有排便习惯改变，里急后重（腹痛窘迫，时时欲便，肛门重坠，便出不爽），可能是结直肠癌的早期表现。
5）女性乳头出现血性分泌物，可能是乳腺癌或乳腺导管肿瘤。
6）女性绝经后，又发现阴道出血，可能是宫颈癌的表现。
2、块（异常肿块）：肿瘤尤其是实体肿瘤，相貌丑陋，往往是一个或几个不规则的肿块。
1）身体浅表部位，出现经久不消或短时间内迅速增大的肿块，特别是伴有瘙痒、溃烂、渗出等。
2）乳房发现不规则肿块，双侧不对称，尤其是出现“橘皮样”改变，极有可能是乳腺癌。
3）甲状腺发现肿块，突然发不出声音或者声音突然变得嘶哑，除了看内分泌科外，还要到肿瘤科看一下，以免甲状腺癌、喉癌等肿瘤漏诊。
3、痛（疼痛）：长期持续加重的疼痛，都可能是肿瘤早期信号。
1）头痛，进行性加剧，伴恶心、呕吐（喷射状呕吐更为危重），视物不清，这可能是脑瘤的表现，也可能是肺癌等肿瘤流窜到脑部（脑转移）造成的。出现上述症状，一些患者往往只是去神经内科就医，但是，一定要看过神经内科之后再到肿瘤科咨询一下，排查一下是否有脑部肿瘤，以免延误治疗时机。
2）颈部疼痛，伴有压迫感，紧缩感，发硬，出现颜面部水肿，这可能是肿瘤侵犯压迫人体上腔静脉，造成血液回流受阻导致的。
3）胸骨后疼痛，灼烧感，下咽不顺，这些可能是食管癌和贲门癌、胃癌的表现。
4、烧（发烧）：发热时间超过一周尤其是超过十天，一定要考虑感冒之外的疾病，除了合并的肺部感染等，肿瘤的嫌疑也不能排除。如果持续发烧，尤其是长期低热，同时伴有体重下降，盗汗（晚上熟睡后出汗）等，儿童要警惕白血病等血液系统肿瘤（家喻户晓已故童星邓鸣贺，白血病就是这样发现的），成年人要排除淋巴瘤、肝癌、肾癌等肿瘤来袭的可能。
5、减（体重减轻）：成年人尤其是中青年人，在没有刻意减肥的情况下，短期内体重不明原因减轻，并且呈进行性下降，在排除甲亢、糖尿病、结核等疾病后，有可能是消化道肿瘤、肾癌、淋巴瘤等肿瘤在作怪。因为肿瘤这个贪吃的家伙在与我们的机体争夺营养，我们吃进去的食物都被肿瘤偷走了。如果体重减轻的同时，伴有肤色发黄和疼痛，更要积极检查，排除“癌中之王”胰腺癌等肿瘤的可能。
当然，肿瘤一旦造访，肯定会有很多动静，除了上述五大表现外，还可能会有其他表现。当上述“血、块、痛、烧、减”这些症状出现时，医院进行相关检查，警惕肿瘤来袭。
既然癌症的死亡率、发病率还在逐年升高，既然癌症至今还没有被医学攻克，既然癌症的治疗效果不好而且昂贵，那么对于我们每个人来说，预防癌症比治疗癌症更为重要。荣誉医院所获荣誉肿瘤名医秦旭东院长吴桂兰主任李慧主任郝红丽主任八大疗法秦氏利膈疗法(食道癌、贲门癌、胃癌等)清瘀保肺疗法(肺癌等)疏通血瘀疗法(肝癌等)活血散结疗法(胆管癌、胰腺癌)清营凉血疗法(脑瘤等)软坚通络疗法(乳腺癌等)清湿解毒疗法(肾癌等)益气扶正疗法(白血病、骨癌等)案例分享食道癌患者顺利进食《小溪办事》报道肺癌脑转移患者视频宫颈癌康复患者视频七旬膀胱癌康复患者肝癌康复患者直肠癌肝转移患者恶性淋巴瘤康复患者联系我们
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