作者：剑眉同学（健身培训师，优秀科普作者）富贵包这仨字，拆开看怎么读都透露着高端大气上档次，可拼成一个词组的时候，就成了明褒实贬的词汇。和所有肥胖、糖尿病等“富贵”病一样，它代表着一种不那么健康的东西——就是颈后隆起的一个大包。图片来源：图虫创意这个包长在颈椎后部，通常表现为根部隆起，由于颈部对于绝大多数人来说都是外露的，如果你颈后也有一个大包，并且没有其它的颈肩疼痛症状，那它对你最大的障碍就是影响美观。富贵包，是夺命包吗？在网上经常看到“富贵包”夺命的消息，实际上这些文章只是为了博人眼球制造了一个耸人听闻的标题——比如有些文章说“富贵包”可能会压迫颈肩动脉。的确，咱们不排除有这种可能性，但如果富贵包能大到压迫颈肩动脉诱发脑梗的话，那患者肯定在发现脑梗前就注意到异常的富贵包了，同时这类文章都会搭配一些自我治疗的方案，或者是卖中药贴的软文。自我治疗基本上只能针对不良体态的引起的富贵包，而中药贴更缺少足够的试验证明其有效性。富贵包从何而来？如果你发现自己疑似有富贵包，即便是没有什么特殊的症状，医院检查一下，因为颈部鼓包的成因可能性很多，并不是每个人都百分百的由不良体态引起，不排除一些严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等情况。排除疾病原因，大部分富贵包都是由不良体态引起的，常见的有以下几种情况：最常见的富贵包——就是胖通常BMI（身体质量指数）属于中度或重度肥胖的话，那么他颈后通常也多出来一圈肉，如果要愣说这就是富贵包的话，那么它所代表的肥胖的确和脑梗是相关的。但相比起各种自我体态纠正，以及拉伸、放松肌肉的教程相比，这类人群更需要的是减肥，把体重减到健康范围内。为什么要这么建议呢？因为肥胖人群由于缺乏锻炼，脂肪过多使体态本身就存在问题，尤其是腰腹部脂肪多的人，很难保持正确的坐姿，颈肩压力也更大。通常在减重之后，尤其是增强了体育锻炼之后，身体的姿态也就自然恢复了，有些甚至不是富贵包，只是脖子后面肉多而已，减脂成功后自然就没了。富贵包也多见于低头族如果精准的描述富贵包位置的话，它在人体第七节颈椎和上段胸椎处，它的表现为这个区间的软组织增生、脂肪化，通常没有疼痛感。但在经常低头使用手机，或者经常头前伸的盯着电脑看，会引发颈肩疼痛、头晕等情况。所以手机中度、重度使用者，以及办公室人群颈部常见富贵包。当然任何低头工作为主的行为做久了都可能会有富贵包，比如学生人群。前几日薛蛮子颈部做了一个小手术，然后发起了爱护颈椎的话题，以不做低头族为目标，其实这也是缓解“富贵包”的方法之一。图片来源：微博截图手机和电脑使用中应该尽量平视，关于正确的坐姿和上交叉的问题，我在以往的专栏中介绍过，文章中关于缓解上交叉综合征的方式也同样适用于办公室人群和低头族用来“修正”富贵包。（详情阅读：总是觉得“脖子紧”？朋友，请小心上交叉综合症）健身人群也会有富贵包没错，即便是健身人群也会出现富贵包，并且不分新手老手，而且常见于那些刻苦练腿，刻苦深蹲的人群。为什么会这样呢？其实很简单，他们在做负重深蹲的时候，杠铃的位置放的有问题。当我们深蹲的时候，杠铃应该置于颈后隆起的斜方肌上，同时双手紧握杠铃稳定住他的位置，在深蹲期间任何小的差错都有可能引起杠铃对颈椎的不友好压迫，而颈后深蹲种，杠铃所处的位置恰好接近第七节颈椎和上段胸椎处。如果说低头族是因为低头这一行为导致了颈部的压力增加，那么错误的杠铃摆放位置，则属于人为的外力施压。一般常见的原因就是杠铃位置太靠上了，直接压在了颈椎上，不要以为只有新手才会这样，老手也会出现类似的问题。新手的主要原因是……真的以为放在颈椎上。老手的主要原因是缺乏柔韧拉伸，肌肉过于僵硬，肩膀和胸大肌的柔韧太差，导致杠铃置于颈后的时候无法放在正确的位置上，有些人的腕关节还会有强烈的拉扯感。对于新手来说，要明确的知道颈后深蹲时，杠铃要放在斜方肌的位置上，如果感觉压得疼，可以用下图这类的杠铃包裹的小护具。但请注意，这类护具本身会增加杠铃的直径，同时也增加了施压的面积，所以包裹上这类护具之后，杠铃的位置应该适度的向下调整。对于老手来说，你应该做一些拉伸了，增加肩膀的活动范围，一个健康的正常人做颈后深蹲的时候，都不会感觉韧带有强烈的拉扯感。做颈后深蹲的时候还容易出现的问题是——杠铃在颈后滚动，究其成因一部分是因是杠铃本身就不是直的，而是弯曲的，同时杠铃的中轴质量一般，这就造成下蹲、站立过程中杠铃在颈部的滚动；还有一种成因是重量过大，同时在下蹲、站立的时候过多的爆发力参与，导致杠铃本身在颈部产生了位移。不管是哪种成因，结果都是给颈椎和胸椎上段施压，久而久之就会形成富贵包。另外，还有一个不起眼的成因，那就是睡觉的枕头垫的过高，解决办法也最简单——把枕头垫底点。如何缓解不良体态引起的富贵包带来的疼痛？如果富贵包并不严重，我们平时可以做一些锻炼，缓解症状、放松肌肉。现在为大家介绍一种简单的缓解颈肩疼痛的办法，但需要你提前买一个小的器具——泡沫轴。图片来源：图虫创意泡沫轴的使用并没有什么高深的，本质上就是在身上滚来滚去，从而达到肌肉放松的目的，上手十分容易，但请注意不要用泡沫轴滚压腰椎。你要是上网搜索泡沫轴基本上会看到几种规格，我个人建议初期买一个中、长款，并且不是很硬的泡沫轴入手体验，当你觉得目前的泡沫轴强度过低的话，可以选择硬一些的材质，当它再次无法满足放松需求的话，可以选择那种棱角分明的“狼牙棒”型泡沫轴。用泡沫轴放松背部的方法：首先，如果你家的地板足够干净的话，直接放在地上就行，然后摆放好泡沫轴的位置，慢慢的仰卧躺在泡沫轴上。其次，调整头部的位置，基本上保持“平视”就可以，此时会有双下巴，不要担心。第三，屈身双腿慢慢移动身体，让泡沫轴在胸椎处滚压。全程注意保持呼吸，不要憋气。手臂的位置：抬起、双手置于脑后均可，也可以交叉在胸前，但胳膊最好抬起。题图来源：《TheDeathofDido》WorkshopofPeterPaulRubensabout版权声明：本文为春雨医生原创稿件，版权归属春雨医生所有，未经授权禁止转载
