答案当然是——能！
这首健康歌，我们从小听到大，里面的歌词也写的是关于运动让人长寿，保持健康快乐心态，心身健康。
近期，美国癌症中心研究员发表了一篇研究论文，说的是他们分析了多达万欧美人的数据，发现运动能显著降低13种癌症发病率。
虽然以前有不少研究运动与癌症发病率的文章，但这是到目前为止规模最大、最全面的一篇。
什么样的运动能防癌？运动能降低多少风险？接下来要谈的4个细节，大家都应该了解。
什么运动能防癌？
论文研究的是「休闲时间运动」，包括了走路、跑步、游泳、健身等，也就是我们所谓的「锻炼」。
平时工作性质相关的「运动」，比如重体力劳动者、专业运动员的大量体力活动，不算在内。
本文的结论是，要想防癌，运动量很重要，什么锻炼方式不那么重要，而且也不需要剧烈运动。
跑步、打球、太极拳、广场舞……选一种喜欢的、适合自己的运动就好。
运动能降低哪些癌症风险？
本文研究了26种癌症，发现锻炼能显著降低其中13种癌的发病率，分别为（括号中为降低的比率）：
食管腺癌（42%）肝癌（27%）
肺癌（26%）肾癌（23%）
胃贲门癌（22%）子宫内膜癌（21%）
骨髓性白血病（20%）骨髓瘤（17%）
结肠癌（16%）头颈癌（15%）
直肠癌（13%）膀胱癌（13%）
乳腺癌（10%）
你瞧，中国排前10的癌症，有8个都可以通过运动降低风险，好处看得见！
有其他因素影响锻炼效果吗？
为了看看还有没有别的因素能影响锻炼防癌效果，研究者把人群按照地理位置、性别、种族、是否进行激素治疗、数据跟踪时间长短等，进行各种细分，结果发现都对结果没有影响。
因此，不管你身在何方，是男是女，是黄是白还是黑，吃拉面还是火锅，都没有借口，赶快动起来。
锻炼防癌的原因呢：
一、运动能使人体体温升高，可以阻止癌细胞的生成并能将癌细胞处以“死刑”。据测定运动时肌肉产热比安静时增加10－15倍多，使人体体温暂时性升高，如长跑时可以上升到39.5℃，剧烈运动时可上升至40℃以上。科学家们发现：癌细胞对热的承受力远不如正常细胞；尤其在有丝分裂期和脱氧核糖核酸合成期容易被杀伤。
二、运动使人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气。有学者认为，一个人每天获得氧气量比平时多8倍以上，可以预防癌症，即使得了癌症也能延长生命的过程。运动时可使吸氧量增加，气体的频繁交换，可以使体内的一些致癌物质排出体外。
三、运动能提高人体制造细胞的能力。科学研究表明：运动会刺激体内某些激素的分泌；加快骨髓生成白细胞的速度，使白细胞数量增多，存活时间延长，增强吞噬细胞的能力。这样，一旦体内出现少量的癌细胞，很快就会被众多的白细胞围攻歼灭。
四、运动使人体大量出汗，汗水可以把体内的一些致癌物质如，锶、铅、铍等及时排出体外，大大减少患癌症的可能性。
五、运动使人体血液循环加快加大。在血液循环加速的情况下，体内出现少量癌细胞就像急流中的小砂粒一样，无法在某个内脏器官站稳脚跟，生长发育和转移扩散。
六、运动能改善人的情绪，消除忧愁烦恼，临床发现，患癌症的人，有五分之三是由于情绪受到压抑或精神受到创伤而发病的，美国一著名肿瘤专家指出：“癌症是免疫功能的失败，而免疫功能的失败则是在精神平衡被破坏后产生的。”运动可以使人心情愉快，忘却烦恼。科学研究发现：运动时，大脑会产生能引起人体身心愉快的物质“内啡呔”，可以消除忧愁和烦恼，抵制不良情绪的侵蚀。
现代女性晚婚晚育、紧张的工作以及精神压力过大，都会导致女性内分泌紊乱，而新陈代谢和内分泌紊乱又会直接导致雌激素水平增高与孕激素不平衡，容易诱发乳腺癌。女性每天运动一小时减少乳腺癌风险。
七、运动能增强体质，增进健康，为预防癌症和治疗提供物质基础。此外，运动还能锻炼人的意志和应付各种不良刺激的能力，提高战胜癌症的勇气和信心。
看完了，你是不是也决定运动一下呢？
专家名片
出诊时间：周三上午、下午
杨妤：主治医师，肿瘤学博士，湖南师范大学硕士生导师，湖南省抗癌协会会员，湖南省抗癌协会肿瘤协作专业委员会委员。长期从事恶性肿瘤的临床及基础研究工作,尤其擅长乳腺癌和妇科肿瘤的综合治疗，主持和参与多项省市级科研课题的立项研究，在核心期刊发表论文9篇，其中SCI收录1篇。
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医院肿瘤科位于长沙市开福区洪山路，于年建科，是广州军区及湖南省成立较早的肿瘤专科之一，是湖南省开展精确放疗最早的肿瘤专科。经过30余年的发展，医院中心重点科室，广州军区肿瘤放射治疗中心。科室设备先进，技术力量雄厚。年，医院在湖南省最早引进三维适形放疗(光子刀）技术，进行大分割放疗，年医院在湖南省首家引进体部伽玛刀技术，年医院又引进头部伽玛刀技术；这些现代精确放疗技术（光子刀、三维适形放疗、调强放射治疗、头部伽玛刀、体部伽玛刀）不开刀、不流血，无痛苦，精准打击肿瘤，不伤及正常组织，成为肿瘤科医务人员对抗癌症，造福病人的超级武器，一束束光子、伽玛射线就如精准导弹成为摧毁癌症的利器。科室一直秉承狠抓医疗质量，医疗服务的宗旨，在军队和地方拥有良好的声誉。我们将以“一流的设备，一流的技术，一流的服务”全心全意为广大病友解除病痛，恢复健康。
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